颈椎病保健体操
颈部松弛运动:
A.将肩、胳膊放松,慢慢将头侧向右方
B.然后将头慢慢回复到中间位置
C.再将头侧向左方
D.重复以上动作10次
然后:
A.将肩、胳膊放松,慢慢将头向前弯
B.然后将头慢慢回复到中位置
C.再慢慢将头向后弯
D.重复以上动作10次
练习要点:
1.如做任何运动时,遇到不适例如呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛楚,应暂停该项运动及尽快通知物理治疗师。
2.所有运动应根据物理治疗师的指示去做,如有疑问应向物理治疗师查询。
3.练习开始避免过于激烈,强度不要太大,以免拉伤颈部肌肉。做运动时应注意不应有任何不适(拉紧的感觉及肌肉酸痛除外),若有任何疑问可向物理治疗师查询。
4.练习的节奏由慢到快,动作活动范围由小到大。
来源:锦州仁德
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